Révisé par Guillaume Gagnon, kinésiologue

L’année tire à sa fin et c’est donc traditionnellement le moment de prendre une résolution. Pourtant, 45 % des résolutions prises au Nouvel An sont abandonnées après seulement un mois et 99 % des résolutions sont abandonnées au cours de l’année . Alors, comment prendre une résolution qu’on réussira à maintenir jusqu’au prochain Bye Bye ?

CHOISIR LE BONHEUR : BASER NOTRE RÉSOLUTION SUR NOS VALEURS

Selon Clinique Psychologie Québec, les résolutions les plus populaires sont les suivantes :

• Maigrir de plusieurs kilos
• Faire du sport
• Arrêter de fumer
• Ne plus remettre à demain ce que je peux faire immédiatement
• Passer moins de temps sur les réseaux sociaux
• Boire moins d’alcool
• Arrêter de s’autostresser
• Se coucher plus tôt
• Se lever moins tard

Qu’ont-elles en commun ? Elles reposent souvent sur la honte, l’autocritique et l’insatisfaction envers soi-même. Pourtant, derrière chaque insatisfaction se cache un besoin lié à nos valeurs. Une résolution solide se nourrit du sens qu’elle prend dans votre vie : elle répond à un besoin et nourrit votre bien-être. Prenez donc le temps de réfléchir à ce qui motive réellement votre résolution et, si nécessaire, modifiez-la pour qu’elle s’ancre dans quelque chose de positif.

Pourquoi veut-on maigrir ? Parce qu’on ne se sent pas bien dans son corps ? Parce qu’on est complexé ? Parce qu’on a l’impression de ne pas répondre à un objectif de minceur ? En creusant, on découvre souvent un besoin plus profond, en lien avec nos valeurs.

Exemple 1 : Vous voulez perdre du poids parce que vous associez le surpoids à une moins bonne forme physique et que la santé est importante pour vous. Comment reformuleriez-vous cette résolution ?

Exemple 2 : Vous souhaitez perdre du poids parce que vous manquez d’énergie pour jouer avec vos petits-enfants et que vous associez minceur et bonne forme physique.

Dans le premier exemple, la valeur est la santé et le besoin est de prendre soin de notre santé. Maigrir n’est pas nécessairement signe de santé. On peut maigrir par manque de production d’insuline. On peut maigrir parce qu’on mange trop peu. Mais on peut aussi maigrir comme un effet secondaire de saines habitudes de vie, alors quel changement positif peut remplir notre besoin ? On pourrait choisir « améliorer mon alimentation (changement positif) pour prendre soin de ma santé (besoin et valeur) ».

Dans le deuxième exemple, la valeur est la famille, et le besoin est d’avoir plus d’énergie pour jouer avec les petits-enfants. Vous pourriez prendre comme résolution d’améliorer votre niveau d’énergie, mais c’est vague. « Faire de l’activité physique pour améliorer mon niveau d’énergie » serait une bonne résolution.

 

VISER JUSTE : LES OBJECTIFS S.M.A.R.T

Abandonner une résolution crée un sentiment d’échec, néfaste pour la santé mentale. Aussi, une résolution n’est pas un objectif. Mais pour mettre en action votre résolution et travailler de manière constante tout au long de l’année, fixer un objectif en lien avec votre résolution est important.

L’objectif que vous vous fixerez est crucial au maintien de votre résolution. Nous vous proposons donc la méthode des objectifs S.M.A.R.T pour bien élaborer votre objectif. Les objectifs S.M.A.R.T sont :

• Spécifiques : L’objectif doit être clair, précis et détaillé ;
   
• Mesurables : Il doit y avoir des indicateurs pour suivre les progrès et savoir quand l’objectif est atteint ;
   
• Atteignables : L’objectif doit être réaliste et réalisable avec les ressources disponibles, sans être trop facile ni impossible.
   
• Réalistes : L’objectif doit être pertinent par rapport à vos valeurs, vos besoins et vos objectifs globaux ;
   
• Temporels : Il doit y avoir une date limite claire pour créer un sentiment d’urgence et de concentration.

 

Reprenons l’exemple : « faire de l’activité physique pour améliorer mon niveau d’énergie ».

• Spécifique : Quel type d’activité ? À quelle fréquence ? Quels résultats attend-on ? Par exemple : « adopter une routine de marche pour atteindre 30 minutes de marche quotidienne ».
   
• Mesurable : On précise les étapes : « marcher 15 minutes les mardis et les vendredis, puis augmenter de 5 minutes et ajouter un jour de marche supplémentaire graduellement ».
   
• Atteignable : L’objectif doit tenir compte de votre réalité. Quelqu’un sédentaire ou ayant des limitations devra adapter la progression. Quelqu’un déjà très actif devra viser plus haut.
   
• Réaliste : L’objectif doit correspondre à votre valeur — ici, la famille — et à votre besoin : avoir plus d’énergie pour profiter des moments avec vos petits-enfants. La marche quotidienne répond bien à ces deux éléments.
   
• Temporel : On ajoute une échéance : « augmenter de 5 minutes toutes les 4 semaines et ajouter un jour de marche chaque deux mois jusqu’à atteindre 30 minutes par jour d’ici la fin de l’année ».

Notre objectif S.M.A.R.T est donc :

« D’ici 12 mois, je veux améliorer mon niveau d’énergie en adoptant une routine de marche. Pendant les 4 premières semaines, je marcherai 15 minutes les mardis et les vendredis. Puis, j’ajouterai 5 minutes toutes les 4 semaines et un jour de marche supplémentaire chaque deux mois, pour atteindre 30 minutes de marche quotidienne d’ici la fin de l’année. »

 

En plus d’être précis, cet objectif offre un plan d’action clair. Puisque, souvent, c’est le premier pas le plus difficile, avoir un chemin clair vous aidera grandement à vous mettre en marche et restez constant.

 

QUELQUES EXEMPLES DE RÉSOLUTIONS QUI AIDENT LA GESTION DU DIABÈTE

Si vous vivez avec le diabète, gérer la maladie fait probablement partie de vos besoins et de vos valeurs. Voici des résolutions qui répondent à ce besoin et aussi simplement au besoin de vieillir en santé :

1. Améliorer votre alimentation

L’alimentation est centrale dans la gestion du diabète et de la santé globale. Quelques objectifs possibles :

• Manger plus de légumes : riches en fibres et en nutriments, faibles en sucre. Vous pourriez augmenter les portions, essayer un nouveau légume chaque semaine/mois ou en ajouter à vos repas (même au déjeuner !).
• Augmenter les fibres : excellentes pour la glycémie, la santé du cœur et le microbiote. Essayez progressivement les pâtes ou pains enrichis en fibres, puis les versions à grains entiers.
• Réduire la viande rouge : associée au cholestérol élevé, aux maladies cardiaques et à l’hypertension. Introduisez d’abord plus de viandes blanches, puis du poisson, puis des protéines végétales (tofu, légumineuses).
• Diminuer les sucres libres : très présents dans les aliments ultra transformés. Ils font grimper la glycémie rapidement et augmentent les risques de maladies cardiaques. Commencez par réduire les portions, passer à la version diète, limiter certains moments de consommation et combiner avec des aliments comme fruits ou yogourt.

2. Être actif

L’activité physique est bénéfique pour la santé physique et mentale. Mais l’augmentation doit être réaliste : trop vite, trop intensément mène aux blessures… et au découragement.

Rappelez-vous : marcher 5 minutes, c’est déjà mieux que rien. Si c’est ce qui est réaliste pour vous dans l’immédiat, c’est un point de départ tout à fait valable. Augmenter la durée et la fréquence tranquillement, dans le respect de vos limites personnelles.

Et être actif ne signifie pas nécessairement « faire du sport » : tondre, pelleter, faire les courses, tout compte ! Les recommandations de Santé Canada suggèrent au moins 2 h d’activité par semaine, en séances de 10 minutes ou plus, à intensité modérée ou élevée.

3. Bien gérer votre stress

Le stress est normal, mais trop fréquent ou trop intense, il nuit gravement à la santé. Il fait monter la glycémie, favorise la prise de poids abdominale, perturbe le sommeil et augmente les risques de maladies cardiaques, d’hypertension, de dépression et d’anxiété.

Il existe de nombreuses stratégies pour le gérer. Bonne nouvelle : l’activité physique est l’une des plus efficaces. Une pierre, deux coups !

4. Bien dormir

Le manque de sommeil dérègle la sensibilité à l’insuline à court terme et augmente le risque de diabète à long terme. Il nuit aussi au poids, à la santé cardiovasculaire, au système immunitaire et à la santé mentale.

Pour améliorer votre sommeil : gardez votre chambre sombre, calme et fraîche ; établissez une routine ; cessez les écrans une heure avant le coucher ; restez actif durant la journée ; exposez-vous à la lumière naturelle. Si rien n’améliore votre sommeil, consultez un médecin pour vérifier des troubles comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.

 

Finalement, lorsque vous prendrez votre résolution cette année, n’oubliez pas d’être indulgent avec vous-même. Nous sommes continuellement bombardés d’objectifs de santé et de bien-être irréalistes. Les habitudes qui tiennent sont celles que l’on incorpore graduellement à nos vies, dans le respect de notre corps et de notre esprit.

Bonne année !